45 minut

[...] B 15,1 T 21,3 WW 24,1 kcal 350 11:35 200g serka wiejskiego B 22 T 10 WW 4 14:30 jogurt naturalny B17,2 T 8 WW 24,8 posiłek przed treningowy trening 30 minut przed siłownią ryż brązowy 50g mięso z piersi z kurczaka 150g BCAA 10g B 44,3 T 2,9 WW 34,1 kcal 343,5 posiłek po treningowy i tu taki sam dylemat, wiem że [...]

[...] Powiedzcie mi prosze, czy w ten sposob moge cwiczyc, by sobie z tym poradzic: 1. Trening FBW 3 razy w tygodniu przy dosc sporych obciazeniach. 2. Po kazdym treningu 20 minut rowerka. 3. Dodatkowo 2 razy w tygodniu osobno rower (45-60 minut) 4. Odzywki: monohydrat, bcaa, witaminki, cynk, spalacz olimpa, bialeczko. 5. Dieta 9.00 - 400 ml [...]

[...] dodać po jednym powtórzeniu wyżej, gdyż nie mogę to zrobić, od razu padam. Tylko tyle powtórzeń, to co napisałem, mogę zrobić. Jeśli chodzi o kardio to bieganie, czyli 30 minut. Chyba starczy? Nie będę sam, udało mi się namówić do tego siostrę, więc git :) W planie treningowym brakuje tylko nóg, nie wiem, gdzie go dać - ale mam pytanie, czy to [...]

[...] po treningowy posiłek spełnia swoją rolę prawidłowo (jeżeli nie, bardzo proszę mnie poprawić!). - po 2 pół godziny później mam kurczaka z ryzem. Dwa posiłki z odstępem 30 minut to przesadza. Pisząc to widzę lekki paradoks bo gainer to też jakby posiłek, ale mam nadzieję, że jest on szybciej trawiony i może tam być. bialka roślinne około 20% [...]

W ostatnim numerze Shape'a jest trening do zgrania na mp3. Składa sie on z kilkuminutowej rozgrzewki, treningu i strechingu. WYglada mniej wiece tak: 3 min wolnego marszu, 3 minuty szybkiego 1 minuta truchtu 3 minuty szybkiego marszu 1 min truchtu 3 min szybkiego marszu 1 miinuta szybkiego truchtu (dla mnie sprintu :P) 3 minuty szybkiego marszu 1 [...]

[...] i od razu po tym jem banana i piję 10g BCAA na 250ml wody 16:30 - 16:40 - trening brzucha na kalimacie Gdy skończę ten trening idę w teren pobiegać i to wygląda tak: - 5 minut stałym tempem 11-12 km/h - interwały (15s sprintu, 45s truchtu) x 12, z każdym tygodniem zwiększam o jeden. - 10 minut stałym tempem 9-10 km/h Zwykle wszystko kończę o [...]

[...] co, więc zwracam się do Was o pomoc w tej sytuacji. Szukam jakiegoś środka, który zapewni mi jako takie poczucie sytości, bym nie musiał z pożądaniem zerkać na jedzenie co 5 minut, ale też nie sprawi by było słychać burczenie mojego brzucha z odległości 10 metrów. Po za tym musi być bezpieczny, czyli taki, żeby mi serce nie wariowało i żebym nie [...]

[...] mniej intensywniejszy manipuluje weglami, trening to 5x w tyg silowo i 7 aeroby . pon/wt/srd - push pull leg czw/pt - push pull po kazdym silowym treningu robie od 45 do 60 minut aeroby a w dni nie treningowe dwa razy po 30 minut rano i wieczorem, Moja waga zaczela spadac 2,5 kg przez 7 dni wydaje mi sie ze jest to za duzo, zabezpieczam sie [...]

[...] na barkach 4s 20p 2 Martwy ciag 4s 15p 3 Przysiady wykroczne 4s 15p 4 Wspięcia na palce stojąc 4s 20-25p i moze coś by tu zmienic żeby je wyszczuplić szybciej dodam ze aeroby robie prawie codziennie rano po około 60 minut czasami wieczorem i po treningu po 45 do 60 minut a z posladków mi fat nie chce lecieć jakie cwiczenia byście polecili

[...] peptydy o różnych masach cząsteczkowych. Beef Protein to źródło białka, które jest łatwiejsze do strawienia niż niskotłuszczowa wołowina (stek) tzn. jest trawione w ciągu 60 minut, a także ma wysoką zawartość białka i azotu (100). Najnowsze białko wołowe bez dodatku laktozy i soi firmy BioTech USA oparte jest na czystym w ponad 97% źródle białka [...]

[...] wiec kombinuje i cwicze spokojenie ale staram sie to robic dluzej po prostu. wysilek codziennie: -20 km rowerem dopracy 10 km tam i 10 km spowrotem 15 km/h -45 albo 90 minut plywania zabka na basenie spookojne tempo -jak mniej plywam to dokladam rolki np 40 minut spokojnej jazdy lub skalpel chodakowskiej dieta:staram sie nie przekraczac [...]

[...] zmieniłem ostatnio trening z siłowego na wydolnościowy, i tu moja pierwsza prośba: oceńcie, doradźcie czy czegoś nie zmienić.TRENING: 5 razy w tygodniu, po ok. 80 - 90 minut. PON: 10 min biegu, Plecy (5 ćwiczeń, 3 serie x 15 powtórzeń), brzuch, 20 min kardio (rower, bieżnia, stepper, wiosła - do wyboru) WT: 10 min biegu, klatka (5 ćwiczeń, [...]

[...] 25g chleba z 2 posiłku i myślę nad zrezygnowaniem z oliwy w pierwszym gdyż i tak dużo tłuszczy dostarczam z jaj. Co do biegania wiadomo początki są ciężkie. Pierwszy bieg 15 minut(ledwo ledwo%-)), drugi już 30 a trzeci 40 min i tak pozostało. 29.03-po poświęceniu 3 godzin na czytanie artykułów z forum body-factory, sfd i potreningu.pl doszedłem [...]

[...] że nic nie zmieni się od razu, nie oczekuję cudów. _________________________________________________________________ Plan diety (około 2600 kcal): 6.00 Kawa i magnez + 30-60 minut biegów 7.30 Platki owsiane 50g Rodzynki 20g Mały kefir Orzechy Włoskie 20g Serek wiejski light 250g __lub_____________ Omlet z 3 jajek Mały kefir Orzechy laskowe 20g [...]

[...] - staram sie jesc nie duża porcje i kolacja o godzinie 6 wieczorem kanapka z szynka albo parowka z kanapka. Cwicze na silowni 2 razy w tygodniu po 35 minut ( niestety tylko w szkole bo nie mam obecnie dostepu do lokalnej siłowni- remont) w domu cwicze co 2 dni brzuszki 5 serii po 15 i pompki 5 serii po 10 i do tego [...]

[...] trwania: 4 tygodnie (po 3 razy) Długość treningu: 60 -90 min Przerwy pomiędzy powtórzeniami ok.30 sekund Ilość powtórzeń: 15, po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa 2 minuty Obwody: 3 Obciążenie: ok. 60% CM Przed rozpoczęciem treningu 10 minut rozgrzewki i streching 1. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ (środkowe aktony mięśni [...]

[...] jeśli chciałbym zrzucić brzuch? Powinienem podnieść białko i obniżyć węglowodany i tłuszcz, czy wszystko jest w normie? Drugie pytanie - czy trening aerobowy w postaci 5 minut szybkiego chodu, 15sekund chodu, 45 sekund biegu/truchtu razy 10 na bieżni po treningu siłowym jest odpowiedni? Czy w moim przypadku to będzie bardziej pomocne czy [...]

[...] Korzystając ze wzoru dostępnego tutaj wyszło mi BMR 1248,48. Drugie pytanie jak często ćwiczyć (treningi które teraz wykonuje robię codziennie i trwają mniej więcej od 40 minut do 60 minut łącznie z rozgrzewką i rozciąganiem) żeby nie przedobrzyć a schudnąć? :) Jestem nowicjuszem dlatego wdzięczna za każdą pomoc i wszelkie podpowiedzi. [...]

Potrzebuje prostego i nieskomplikowanego treningu dla osoby która pracuje na co dzień przed komputerem. Czas na trening to około (+ / -) 30 minut. Oczekiwany rezultat - ogólna poprawa sylwetki ((pozbycie się odstającego brzucha) i kondycji . Dla wszystkich, którzy nie chcą czytać długiego wpisu poniżej mogą od razu odpowiedzieć na powyższe [...]

[...] poleciała więc zredukowałem to do 1 interwału. O i przy okazji kolejne pytanie, czy jak waga przestanie iść w dół to najpierw obciąć kalorie, dodać jeszcze interwały w tygodniu czy może zwiększyć intensywność tych jednych interwałów. Obecnie wykonuje je w formie 5 minut rozgrzewki, 5x 15/45 bieg/marsz , 15 minut wolnego biegu. Proszę o pomoc :)